Train pour augmenter la masse musculaire
Beaucoup de femmes font l’erreur de croire dans le seul but de former une diminution de la masse grasse. Bien que cela puisse paraître raisonnable, les études montrent que les gens sont motivés à perdre du poids d’entraînement seulement, en général, ne réussissent pas à la suite de consommer plus de calories. Ils ont tendance à vous récompenser pour l’effort physique qui sont associés à la perte de poids. Au contraire, ceux qui forment avec d’autres intentions, comme « augmenter la force » ou « construire le muscle », ne sont pas enclins à compenser les efforts de trop manger.
De plus, l’exercice visant à augmenter la masse musculaire, initier un plus grand stress métabolique si fortement le nombre de calories brûlées par le corps augmente dans la période post-entraînement. De plus, ces exercices déclenchent la production d’hormones qui suppriment l’appétit et accélèrent la combustion des graisses.
Certaines variétés de poissons ne coûtent pas cher et il est vrai! Si vous comparez le prix de ce genre de poissons comme le merlu, le bœuf, on peut comprendre que, parfois, les poissons sont près de la moitié du prix. Si vous prenez des variétés encore moins cher de poissons comme l’aiglefin ou putasu, il peut et fait économiser beaucoup d’argent sur le composant protéique de la nourriture. Les fans peuvent acheter des économies capelan, le hareng ou la sardine, mais rappelez-vous que ces sortes de petits poissons, en règle générale, tout à fait grasses et en os et les nageoires dans une petite frite est assez grande. L’expérience montre qu’il est plus avantageux d’acheter des filets de poisson blanc faible teneur en gras ou filet de saumon ne sont pas les variétés les plus chers, comme le saumon kéta ou rose. Diversifier le régime alimentaire du poisson, vous apportera des avantages à votre corps et être en mesure de faire plus efficace la formation et la récupération.
Bétaïne
La bétaïne est un dérivé de la triméthyl glycine d’un acide aminé, qui est une partie de nombreux aliments, y compris le blé, les épinards, les betteraves et les mollusques. Bétaïne fournit osmozaschitu, à savoir, en qualité d’un osmolyte – retardant l’eau dans les cellules et de les protéger de la déshydratation. Des études montrent que les additifs contenant de la bétaïne, de réduire la concentration d’homocystéine dans le plasma et réduire l’inflammation. En outre, la bétaïne agit en tant que donneur de méthyle, ce qui améliore la synthèse de la créatine dans le muscle squelettique. Ces effets physiologiques de bétaïne a incité les scientifiques à étudier ses propriétés ergogéniques.
De nombreuses études ont montré que la consommation quotidienne à court terme de deux grammes et demi de bétaïne améliore l’endurance et réduit la fatigue musculaire et soutient la force. Il a également été trouvé que les additifs de bétaïne inhibent l’accumulation d’acide lactique dans le sang et de maintenir l’hydratation des cellules. En outre, les chercheurs ont découvert que lors de la réception de bétaïne est augmenté la consommation d’oxygène par les cellules musculaires.